5 طرق لإنقاص الوزن عن طريق الماء

5 طرق لإنقاص الوزن عن طريق الماء

قد لا يبدو شرب المزيد من الماء، طريقة مفيدة لفقدان الوزن، ولكن هناك بعض “الأدلة” التي تشير إلى أنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ويمكن أن يساعد الماء في إنقاص الوزن بعدة طرق، مثل جعلك تشعر بالشبع وتحفيز عملية الأيض.

1. شرب الماء يساعدك على الشعور بالشبع

قد يساعدك شرب الماء قبل كل وجبة على تناول كميات أقل من الطعام، ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن.

ولاحظت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 أنه عندما شرب المشاركون الماء قبل الوجبة ، فإنهم يأكلون طعامًا أقل مما لو لم يشربوا الماء قبل وجباتهم.

اقترح الباحثون أن مجرد شرب الماء قبل كل وجبة يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتحكم في وزنك.

2. قد يساعدك شرب الماء على حرق الدهون

يحرق جسمك الدهون بشكل طبيعي ويحولها إلى طاقة. وهذا ما يسمى تحلل الدهون، والماء ضروري لهذه العملية.

“تحلل الدهون” هو كيفية تكسير الجسم للدهون. تسمى الخطوة الأولى في هذه العملية بالتحلل المائي ، وهي عملية يضيف فيها جسمك الماء إلى الدهون للمساعدة في تكسيرها.

وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن زيادة تناول الماء يؤدي إلى زيادة تحلل الدهون وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي ، وهو ما يعتقد الباحثون أنه يمكن أن يرتبط بفقدان الوزن.

3. شرب الماء يحفز عملية الأيض

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء البارد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. لأن جسمك يعمل بجهد أكبر قليلًا عند محاولة تسخينه، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تُعرف هذه العملية باسم توليد الحرارة.

في دراسة صغيرة عام 2013 ، لاحظ العلماء آثار شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء في 50 فتاة بدينة لمدة ثمانية أسابيع. لاحظوا أن المشاركين فقدوا الوزن وقللوا من مؤشر كتلة الجسم دون إجراء أي تغييرات أخرى في نمط الحياة أو النظام الغذائي في نهاية الدراسة.

4. شرب الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات

الماء ضروري لعملية التخلص من الفضلات في الجسم. إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فمن المرجح أن تصاب بالإمساك ولن تتخلص من النفايات بشكل متكرر كما ينبغي. عندما تخزن النفايات في جسمك ستشعر بالانتفاخ وثقل وزنك وقد يزداد وزنك على الميزان.

5. شرب الماء يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية

المشروبات السكرية مثل الصودا غنية بالسعرات الحرارية. يعد استبدالها بالماء – الذي يتكون من صفر سعرات حرارية – طريقة رائعة لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ومساعدتك على إنقاص الوزن.

في دراسة صغيرة عام 2015، لاحظ العلماء تأثير استبدال المشروبات الغذائية، مثل دايت صودا، بالماء على إنقاص الوزن لدى النساء البدينات. بعد 24 أسبوعًا، تعرضت النساء اللواتي لم يكن لديهن سوى الماء لانخفاض أكبر في الوزن مقارنة بالمجموعة التي تناولت مشروبات النظام الغذائي.