4 فواكه شتوية “سوبر” تقلل الوزن وتعيد لك الرشاقة

أفضل طريقة للحفاظ على نظام غذائي متوازن هي تضمين الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية في وجباتك.

تعتبر التمارين المنتظمة – سواء كانت اليوجا أو الجمنازيوم أو المشي في الصباح البسيط – مهمة جدًا، ولكن لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الذي تسير عليه، والذي يجب التخطيط له.

في هذه الخطة لإنقاص الوزن، تأكد من تضمين الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية.

تساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويجب تناولها بانتظام لتفادي الانتفاخ.

4 فواكه شتوية “سوبر” تقلل الوزن وتعيد لك الرشاقة

التفاح

“تفاحة” في اليوم تساعدك في الابتعاد عن الذهاب للطبيب.

التفاح “فاكهة فائقة” لأنه مليء بالعناصر الغذائية.

من فيتامين ب، الذي يحافظ على عدد كرات الدم الحمراء، إلى مضادات الأكسدة، التي تساعدنا في مكافحة الأمراض.

يحتوي التفاح على كل شيء. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف؛ كما ثبت أنها تدعم فقدان الوزن. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في الوقاية من مرض السكري وتقليل الكوليسترول والمساعدة في مكافحة أمراض القلب والحفاظ على دماغك حادًا والحماية من الربو.

الكمثري

لا تحتوي الكمثرى على فيتامينات C و K فحسب، بل تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية.

من المعروف أن الألياف تساعد في الهضم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتساعد في إنقاص الوزن.

الكمثرى غنية أيضًا بمضادات الأكسدة الأساسية والمركبات النباتية وهي خالية من الدهون والكوليسترول.

البرتقال

البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ومرتفع بفيتامين سي والألياف. إنها تشبع أربع مرات أكثر من الكرواسون.

إن تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصائر الفاكهة لا يؤدي فقط إلى انخفاض السعرات الحرارية ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.

الفاكهة ذات النواة الحجرية

تشمل الفواكه ذات النواة الحجرية الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش. فالفاكهة ذات النواة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A ، مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة ، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة ، أو خلطها في عصيدة شهية ، أو حتى مشوي أو إضافتها إلى أطباق لذيذة مثل اليخنات. تلعب مضادات الأكسدة هذه العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك حماية خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة وتقليل العمليات الالتهابية التي قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أجهزة الهضم.